적게 먹는데 왜 자꾸 아랫배가 나오는걸까요?
그렇게 생각하시는 분들 있으시면 지금 바로 아래의 식습관을 갖고 계신 건 아닌지 확인해 보세요.
아랫배 살 빼기에 가장 큰 적!
적게 먹는데도 불구하고 볼록 튀어나온 뱃살의 원인!!
문제는 바로 혈당을 높이는 식습관입니다.
아니? 이게 무슨 소리야?라고 생각하실 수도 있습니다.
하지만 뱃살이 점점 나오는 이유와 내장 지방이 빠지지 않는 이유는 바로 높은 혈당 때문입니다.
높은 혈당의 문제점을 아시게 되면 지방 대신 근육으로 에너지를 바꿀 수 있는 비밀을 아실 수 있게 될 겁니다.
다양한 당 식품이 있지만 그중에서도 액체 형태가 가장 위험합니다.
갈증이 날 때 얼음이 들어간 시원한 탄산음료를 벌컥벌컥 마신 경험 있으신가요?
포만감도 느끼지 못하는 상황에서 액체로 들어오게 된 당으로 인해 우리 몸의 혈당은 로켓처럼 치솟게 됩니다.
단순 당을 먹고 CGM(혈당흐름을 연속적으로 파악하는 기기)으로 혈당을 측정해 보면 깜짝 놀랄 수밖에 없는데요.
특히 액체로 된 당을 섭취하게 되면 혈당이 200까지 올라갈 수 있습니다.
혈당이 급격하게 올라가게 되면 우리 몸에서는 두 가지 변화가 생깁니다.
첫 번째, 췌장에서 인슐린이 쏟아져 나옵니다.
말 그대로 인슐린이 적정량이 아니 과다하게 분비됩니다.
과잉으로 분비된 당은 지방 조직으로 들어갑니다. 바로 지방에 저장되는 것이죠.
두 번째, 간에 있는 지방세포로 저장됩니다.
이렇게 되면 결국 배가 나오고 지방간이 생기게 되는 과정이 발생할 수밖에 없습니다.
이렇게 지방조직에 저장되는 인슐린은 우리가 쓰지 못하는 에너지가 되는 것입니다.
그렇다면 우리는 당순 당 식단으로 우리 몸을 어떻게 지킬 수 있을까요?
어렵지 않습니다.
지금 당장 시작할 수 있는 방법입니다.
건강하게 내장 지방 빼는 비결
바로 복합 탄수화물 섭취입니다!
지금 뱃살을 빼야 하는데? 적게 먹기, 단백질 위주의 식단, 운동하기가 아니라 복합 탄수화물을 섭취하라고?
맞습니다. 탄수화물은 우리가 섭취해야 하는 필수 성분입니다.
탄수화물을 현명하게 먹는 방법이면서 단순 당을 섭취하는 것에서 벗어날 수 있는 해결책입니다.
당지수가 낮은 복합 탄수화물 위주로 밥을 지어 만들어 먹게 되면 혈당 변화의 폭을 낮출 수 있게 됩니다.
탄산음료나 당이 많이 들어간 과자를 먹게 되면 우리의 당 수치는 급격하게 올라가면서 금방 떨어지게 됩니다.
그럼 위에서 말씀드린 과잉 인슐린이 지방으로 쌓이게 되고, 우리의 뇌도 자극해서 당을 계속 찾게 만듭니다.
이건 반복되는 악순환의 고리입니다.
때문에 최대한 당이 급격하게 몸으로 들어오는 상황을 최소화시키고 복합 탄수화물을 섭취하는 습관을
들여야 합니다. 복합 탄수화물을 섭취하기 위해서는 우리가 먹는 밥을 렌틸, 귀리, 현미, 백미로 구성하는 것입니다.
복합 탄수화물로 식사를 하면 가장 큰 장점은 포만감을 느낄 수 있게 됩니다. 그렇게 되면 우리 몸은 거짓으로 공복과 허기짐을 느끼지 않게 됩니다. 혈당이 안정화되면 습관적으로 당이 당기는 느낌을 줄일 수 있게 됩니다.
그러면서 자연스럽게 지방을 태울 수 있는 몸을 준비하게 됩니다.
우리의 몸은 자는 동안에도 자연스럽게 지방이 타게 됩니다. 우리 몸의 혈당 수치가 안정적으로 유지될 수 있도록 식사 플랜을 짜보시는 것을 추천드립니다.
지금 당장 나온 뱃살을 하루아침에 넣을 순 없습니다. 기존에 복합 탄수화물로 식사를 해오신 분들은 아주 잘하시고 계십니다. 지속적으로 식습관을 유지해 주시면서 체지방 분해에 도움을 주는 식품을 함께 섭취해 주시면 더욱 빠르게 원하시는 목표에 가까워지실 거예요. 한 달에 자연스럽게 1kg 감량은 어렵지 않습니다. 지방은 빠지고 근육이 생길 수 있도록 만들어보자고요!
※ 높은 혈당 + 체지방이 고민이신 분들 ※
혈당 안정과 체지방 분해의 도움을 받고 싶은 분들은 고투카원의 효능을 참고해 보시는 것을 추천드립니다.
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분명 밥을 먹었는데 허기가 져서 금방 돌아서서 간식을 찾게 되는 경험 있으신가요? 음식을 많이 먹지도 않는데 살은 빠지지 않고 괜히 달달한 작은 간식을 합리화하면서 먹게 되는데요. 간식이
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기본 식습관을 바꾸기가 건강과 몸매를 위해서도 가장 먼저 해야 하는 일이라는 것을 꼭! 기억해 주세요.
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